考试压力大如何做到减压有度|既不紧张又不放松

今天的主要内容是减压有度，怎样平衡孩子的心理压力指数？越是临近考试，孩子压力越大，我们家长老师都会形成一个共识，那就是要给孩子减压，但一味的减压真的是好事情，当然不是心理学研究发现压力和成绩城到游行的关系，也就是说压力越大，成绩越差，压力太小，成绩也不会好，反而是适当的压力有利于成绩的发挥。

可能有人会说压力小不是挺好的吗？为什么不能很好的发挥？因为考试的时候，大脑需要高速的运转，大脑只有兴奋才能高速的运转，而压力太小，探讨的兴奋度就会降低，最佳状态就发挥不出来。比如每年都有孩子中高考的时候，中午睡觉睡过头了，耽误了下午考试的报道，这就是典型的压力太小，导致的大脑松懈。

对于这种焦虑程度不够的孩子，家长们要怎么做呢？首先要保证足够的学习时长，让孩子有足够的学习时间来维持大脑的工作量。其次在家可以设立一个考试倒计时的时间表，刺激大脑兴奋。最后更多的进行励志教育，时间紧迫感的引导，即使要这种压力过低的孩子相对偏少，如果有的话，基本都属于自我放弃的孩子。如果这个时候家长还没放弃，找一对一家教老师高强度的进行训练，也是一个很好的选择。Herb基础知识达到亡羊补牢的目的。

另外一种常见的现象就是考试压力太大，导致的考试发挥失常。据中科院心理所博导，中国高考研究第一人王继军教授几十年的追踪研究发现，每年都有50%的人会因为考试焦虑而不能正常发挥。有一个叫克拉克的长炮运动员，他屡次打破世界纪录，但每次奥运会都会因为心态问题跑出一个很差的成绩。心理学上把这种现象叫做克拉克效应，完美诠释克拉克效应的是另外一个叫做马修麦莫斯的圆，它是一个设计天才，19岁的时候就拿到世界锦标赛的设计冠军。

04年雅典奥运会千酒枪遥遥领先，最后一枪只要正常发挥就能拿到金牌。很可惜最后一枪把他拖垮了。排在第二位的中国选手贾占波拿到了金牌。08年北京奥运会千九枪遥遥领先，最后一枪只要正常发挥就能拿到金牌。很可惜他最后一枪打了4.4环的地，分排在第二位的中国选手邱建再次拿到了金牌。

赛后媒体写了一篇文章，叫做中国人民的好朋友马修埃蒙斯。12年伦敦奥运会前9枪他依然遥遥领先，最后一枪只要正常发挥就能拿到金牌。很可惜最后一枪他只打了7.6万，再次与金牌无缘。三届奥运会12年的精心准备，就是因为压力大错三块金牌，如何让孩子在考试前或者是考试中拥有良好的心理状态呢？给大家推荐两个重要的方法。

方法一，做肌肉紧张放松训练，做个深沉而又缓慢的呼吸，吸气的时候用鼻子吸气，用力地吸足，呼吸的时候用嘴巴呼气，把体内所有的气体都呼出去。好，现在我们再来做一次深呼吸，吸气的时候勾起双脚的脚背，收缩大腿小腿的肌肉，夹紧臀部做提纲运动，同时用力的握紧双拳，向上用力的弯曲自己的双臂，紧跟大臂和小臂的肌肉，向上耸肩，让双肩尽量的靠近你的耳朵。对一边吸气一边做这些动作，然后屏住呼吸5秒钟，呼气的时候放松全身的肌肉，想象把一切的压力和烦恼都呼出去，按照这个步骤做3~5次的深呼吸，就能很好的调控各种焦虑的情绪，注意吸气的时候，Benjamin全身所有的肌肉呼气的时候放松你的全身。
好，

方法二，正负交替想象法，很多学生在学习中会出现各种影响学习的负面想法，比如写作业的时候胡思乱想无法控制，答题的时候脑海里突然冒出一些歌曲等等，担心考试的时候也会有各种各样的胡思乱想。这个时候就可以使用正负交替想象法，先想象一个让自己很开心的画面，可以是花香，也可以是优美的旋律，也可以是逛公园，也可以是自己考的很好的样子等等，然后再去放肆的胡思乱想，胡思乱想一会在想开心的画面，然后告诉自己，现在不用想了，要专心学习了。

有个初三的学生和我说，他总是在复习的时候脑海里出现各种各样的杂念，明知道这样不好，但是控制不了，他非常焦虑影响到了学习。医生说他有强迫症，他很苦恼，我就告诉他，不仅不要去想如何控制那些负面的想法，相反你要允许自己去想，你要故意的让自己去胡思乱想，想一回之后再让自己想积极正面的画面，然后再去安心的学习。学习一会后你在有意识的去胡思乱想，再去积极正面的想象，然后再安心学习，他不相信这个方法有效，我让他尝试一下，没有效果，一周后我们可以再换另外一个方法，结果一周后他非常感恩的说，国老师你这个方法太好了，我现在学习效率高了很多，注意力也集中了很多，基本上每天都没有胡思乱想了。我还要刻意的去想那些乱七八糟的事情吗？我说当然不用了，你好了，你就不用刻意练习了。

正负交替想象法的威力它非常的强大，他是一个彻底的改造大脑神经元链接的方法，对于搞定各种焦虑效果显著，听到这里可能会有家长说鼓舞老师，我知道了压力小，压力大都不好，我也知道了方法，但我不知道我家孩子压力到底是多少怎么办呢？你可以点击文档，点击保存这份世界通用的焦虑问卷，或者加文稿中提示的微信号进群领取，让孩子根据实际情况作答一下，你就会知道孩子的焦虑压力指数到底有多少。如果得分是在20~35分之间，考试焦虑偏低，需要家长多督导，提高紧迫感。如果孩子的得分在36~50分，那就是适当的焦虑，不用刻意的减压，可以让孩子再上我们的考前训练营，进行4次针对性的训练，找到考试的最佳状态。如果得分在51~80分之间，这就是重度的焦虑。不仅要让孩子上考前考试训练营，还要找老师进行一对一的咨询和训练。有关训练营具体的课程安排和参加方式，也可以在微信群中咨询。

好了，总结一下我们今天讲了压力和成绩的关系，压力小的时候，需要通过延长学习时间，考试倒计时，励志语录，请教家长等方式来提高学习的兴奋度。压力大的时候，可以用肌肉紧张放松训练和正负交替想象法来练习赶跑焦虑情绪。你还可以通过焦虑测试，科学的量化孩子的教育水平，看看是不是处于一个正常的值。如果需要缓解，可以参加考前的训练营，让孩子快速找到高校学习和备考的状态，会学习好心态，超常发挥不丢分。

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