今天咱们来聊聊一个很重要的心理品质,叫心理韧性。
什么是心理韧性呢?它其实是评价人们在面对挑战或挫折时的一种内在品质,比如说,有些人面对困难,总是又冷静又坚强,好像他们特别能够抗住事。但是另一些人,却很脆弱,容易被压力击垮。这种内在品质,就叫心理韧性。
关于心理韧性,你可能有过这样的体会。你见到好朋友李雷在学习钢琴,你觉得弹钢琴的样子很酷,也想学,所以吵着爸妈帮你报班。在你的软磨硬泡之下,他们终于答应了。但他们和你约法三章,比如每周必须要练多长时间等等。你想都没想,就答应了,心想着弹琴应该很有趣,肯定可以坚持下来。
于是,你父母花了一大笔钱,给你买了一架钢琴,还给你报了一个钢琴班。你很兴奋,甚至开始幻想,自己在舞台上弹钢琴的时候会多么光彩夺目。但练习了几周之后,你才发现学钢琴并不像你想得那么令人开心。
因为即使是最简单的练习曲,你反反复复练习了上百遍,却依然有些磕磕绊绊。你越来越烦躁,觉得自己没有弹琴的天赋。又过了几周,你还是没法完整、流畅地弹奏一首练习曲。你觉得很沮丧,自己幻想中在舞台上光彩夺目的样子,好像越来越远,你不想再学了。
我想,即使不是学钢琴,把它换成足球、乒乓球、书法、古筝、画画等等等等,总有一款是你经历过的。在运动中受过的伤,学乐器时遭受的批评,学美术书法的枯燥乏味,都是你面对的挑战和挫败,让你很难坚持,很快就想放弃了。
但是,为什么有些人却可以坚持下来呢?
美国心理学教授威尔逊和咱们一样也很好奇,于是他就展开了自己的研究。
有一天,威尔逊和一位医生朋友聊天,这位医生在研究一种很罕见的遗传病,叫亨廷顿氏舞蹈病。这种病,通常到人三四十岁发病较多。病发的时候,患者会身体僵硬、手舞足蹈,而且更严重的是,患者的大脑功能会慢慢衰退,变得痴呆。因为是遗传疾病,目前还没有任何方法可以完全治愈。
不过,威尔逊的这位医生朋友最近找到了这种遗传病的检测方法,能够比较准确地预测,三四十岁时,会不会得这个病。
威尔逊得知这个消息,突然就有了灵感。他很想知道,一个一切顺利的年轻人,突然被告知自己活不过60岁,而且生命的最后20年会神经错乱,那么他会如何看待接下来的生活呢?
听到这里,我相信,你和我有一样的感觉,这太可怕了,我宁愿不要知道这个消息。
那么威尔逊的研究结果又会是什么样呢?
他通过医生朋友,找到了一些有50%可能性会患这种遗传病的的年轻人。这些年轻人的父母或祖父母曾经患过这种病,所以他们很可能遗传了这种疾病,只是不能确定而已。
威尔逊就告诉这些年轻人说:“现在有一个新技术可以检测了,如果你们想知道自己到底有没有致病基因,可以来检查,而且是完全自愿的。”
这时候,就有一部分人来检查了,但也有一部分人因为害怕面对结果,不愿意来检查。那部分自愿检查的人结果很快就出来了,有的很幸运,没有致病基因,有的很不幸,遗传了这样的基因。
你可以思考一下,这些做过检查的人,接下来会面临什么样的命运呢?
我猜你一定和我一样,认为他们会过上两种完全不同的生活。那些知道自己没有致病基因的人,一定会特别开心,一直以来悬在自己头上的那个定时炸弹,被拆除了,他们的幸福感会显著提升。而那些知道自己有这种致病基因的人,一定会特别恐慌,不知道未来什么时候会发病,他们的幸福感按理说应该会显著下降,对吧?
威尔逊也是这么想的,他分别在六个月和一年后采访了前面这三类人。第一类是不愿意检查,不想知道结果的人,第二类是检查之后发现没有致病基因的人,第三类是检查后发现有致病基因的人。
你猜怎么着?结果,出乎我们所有人的意料。
我们都以为得到坏消息的人,比得到好消息的人要悲惨很多。但结果并非如此,做过检查的那两类人,不论得到什么消息,在接下来的6个月和1年的时间里,幸福感水平都差不多,抑郁水平也差不多。而真正情况糟糕的,是那些不愿检查的人,他们表现出更多的抑郁情绪。
威尔逊就觉得很奇怪,为什么得到坏消息的人,生活没有变差呢?于是,威尔逊就去和检查出致病基因的人聊天。他发现,其实人们很擅长消化糟糕的事情。那些人刚开始知道自己有致病基因的时候,也很震惊,很痛苦,但是慢慢地,他们接受了这个事实,觉得虽然自己的生命短暂,但是也可以过得充实。
可是,那些没做检查,不确定自己情况的人,就糟糕得多了,他们整天活在焦虑和担心中。
所以,逆境本身并不可怕,你看这些面对重大疾病的人,都可以迎难而上,我们日常生活中的挫折又算得了什么呢?
真正让人变得糟糕的,其实是不敢面对问题。
那么我们要怎么面对问题呢?毕竟失败、受挫的感觉并不好受。
我教你一个很好用的办法,可以有效的提升你的坚韧力,让你面对挫折时,可以越挫越勇。
这个方法是罗特和韦纳两位心理学家发明的,叫 “合理归因法”。
归因,就是归纳原因。比如,你今天练钢琴,被老师批评了一顿,你觉得很沮丧,很难过。那你知道为什么会这么难过吗。是因为你在脑子里进行了一轮归因,你认为老师批评你,是你没有天赋、没有能力,所以你感觉很沮丧。如果被批评个两三次,你可能就会彻底失去信心。
你看,在这个过程中,你进行的是向内归因,你认为老师批评你的原因,是你自己的问题。你可能从来没想过,其实还可以有别的归因方式。什么方式呢?
心理学家韦纳发现,归因有两个方向,向内和向外,稳定和不稳定。比如,刚刚你认为自己没有天赋,就是向内稳定的归因,因为天赋是很难改变的稳定特质。如果当老师批评你时,你的想法是,因为我这周练得太少了,没有努力,这是向内不稳定的归因,因为努力的多少是可以改变的,只要下周多花时间,就可以弹得更好。
相反,如果你觉得老师批评你,是因为她是一个脾气暴躁的人,总喜欢乱发脾气,这就是向外稳定的归因。如果你觉得老师批评你,可能是因为今天她心情不好,找我做出气筒吧,这就是向外不稳定的归因。
听到这里,相信你已经明白了,当你遭遇挫折时,向外不稳定归因,是最有助于保护你的积极性的。而当你有成功的体验时,向内稳定归因,最能够提升你的自信心。
所以,让我们来做一个这样的练习:第一步,打开你的日记本,写下今天令你感到最挫败的一件事,以及最有成就感的一件事。第二步,为挫败的事情找出三个向外不稳定的原因,第三步,为有成就感的事情,写出三个向内稳定的归因。
我给你举个例子,比如,你今天考试成绩下来了,考得不太好,感觉很沮丧。你可以写出这样几个理由:第一,我运气太差了,考到的知识点都是我没复习到的;第二,今天的天气太差了,我淋了一身雨到考场,状态不好;第三,今天妈妈没有帮我把手表放到书包里,我没有注意考试时间,做题时有些着急。
以后,你再遇到挫折和取得成就时,都可以用一用这个方法。你慢慢会发现,失败和挫折也没有那么可怕,自己找出原因就好,下次调整自己,总会变好的。
好了,今天这一讲,我们聊到坚韧这种品质,坚韧最大的特点就是要直面问题,而不是逃避和退缩。而想要更好地直面问题,需要学会用合理的归因方法。
【注】文章摘自《给孩子的心理成长课》
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