乐观的心态感悟-怎么让自己变得乐观

你有没有发现,生活中有些人什么事情都往好的方面去想。

比如,你有一个同学是这样的,一次她弄丢了最喜欢的一只笔,你以为她会很难过,但没想到,她却用“旧的不去,新的不来”来安抚自己,很快心情就变好了。

有一次,考试成绩下来,她原本总是班上前十名,这次却排到了三十多名。你看着她拿着试卷埋着头,以为她闷闷不乐,可是仔细一看,发现她在认真地分析每一个错题。你想安慰她,她却对你说,一次考试不算什么,下次再努力就好。

你很羡慕这样乐观的人,因为如果换做是你,你可能会沮丧很长时间,甚至会觉得自己就是一个又倒霉又没能力的人。

那怎么才能成为一个积极乐观的人呢?

下面要讲的这三位心理学家,从不同的方向和角度做了研究,咱们一起来听听他们的好办法。

第一位心理学家,他关注的领域呢,是运动心理学。我想平时你也会在电视里看到一些体育比赛,像足球、篮球、乒乓球等等。你会发现,顶尖的运动员之间,很难说谁一定比谁强。特别是篮球、足球这样的团队运动中,一个队伍的整体士气就显得尤为重要。

心理学家就很好奇,“士气”到底是什么?说起来好像有些抽象。如果让一个篮球教练员去鼓励队员的士气,要从哪里入手呢?似乎也说不清。所以,心理学家就想研究一下,一个士气高昂的球队,和一个士气低落的球队,都有什么差别。

心理学家调查了当地的几只职业球队,有一支是当年大学生联赛中的冠军球队,他们已经连续几年在联赛中排名靠前,士气正旺。而另一只球队,连续几年都排名靠后,士气衰落。

心理学家随机访谈了冠军球队的几位队员,比如,琳达是这支球队的核心得分手之一,比赛中,她完成了一个重要的高难度进球,正是那一球让他们赢得了比赛。心理学家就问她:“你觉得是什么原因让你投中那个高难度的进球呀?”琳达想都没有想,就说:“因为我有信心,我在临场的判断力、执行力以及弹跳力上都比对手强。”

心理学家又问了另一个问题:“在比赛刚开始的时候,你失手的那一球,你觉得是什么原因呢?”琳达就说:“因为比赛刚开始,我还没适应场地,而且感觉今天的地板有些滑,所以出手时,重心不够稳。”

在访谈完冠军球队之后,心理学家又随机找了几位失败球队的球员来交流。比如,其中有一位叫格兰特的,他是这支球队中的得分手,心理学家问了他和琳达类似的问题,是怎么投中得分的,以及投篮失败的原因是什么。

格兰特的答案和琳达完全不同,得分的时候,格兰特说:“是因为今天运气不错,感觉到了观众的鼓励,除此之外也说不上是为什么。”而谈到投丢的时候,格兰特会叹一口气说:“没办法,对手太厉害了,我的实力可能不如对方。”

调研完成之后,心理学家发现,尽管从各种身体测试和运动能力上,挑选出来的两队球员,没有本质的差别。但是细心的你有没有发现,他们对于成功和失败的归因上有巨大的差别。那就是,冠军球队总是把成功归因于自己的能力,失败归因于运气不好,而失败球队会把成功归因于运气好,失败是因为自己实力不行。

冠军队球员的这种心态,心理学家把它叫自利偏差,也就是对事情进行归因时,朝对自己有利的方向去解释。这种解释风格,往往让他们更自信,也更乐观。

接下来是第二位心理学家的研究。他关注的是那些陷入悲剧和绝境的人。比如,患了绝症或是遭受严重暴力的受害者。

和上一位心理学家的方法相似,这次他也是进行大量的访谈。他发现,这些患绝症的患者和遭受暴力的受害者,并不是都消极悲观,其中有部分人还是蛮乐观的。甚至有一些人相信自己可以战胜疾病,从糟糕的处境中康复,或是觉得自己可以控制和防止未来不再受到暴力伤害。

这些有积极信念的病人和受害者,往往对那些糟糕的事情,也是向外归因,意思就是找外部的原因,觉得那些都是运气不好。而对自己的健康和安全,他们又向内归因,就是找自己的原因,觉得那是自己可以控制和改变的,比如,采取更健康的生活方式,锻炼身体,或是保持良好的社交关系。

病人和受害者这种积极的信念,虽然有时候和现实不符,因为有些绝症确实无法治愈,但是他们的这种乐观,在很长时间内,确实让他们的身体状况保持得不错。

所以,这种偏差,对处于消极的人来说,也会是一种朝向积极改变的力量。

我要讲的最后一位心理学家,从这种现象中获得启示,发展出一套方法,就是让每个人都可以养成这种乐观的性格。

这套方法,针对的就是一种解释风格。意思就是,对于一件事为什么会发生,每个人总有一些习惯性的解释方式,有些人会习惯性地认为好事的发生,是自己有能力或者做了什么,影响了事情的结果,而坏事的发生,只是运气不好。这是一种乐观的解释风格,它会让你感觉生活总是值得期待的。

那么,如果你是一种消极的解释风格,应该怎么来改变呢?这个时候,你就可以用到我要讲的第三位心理学家的方法,这个方法叫ABCDE治疗法。

当我们遭遇一件事情,这个事件中的基本事实是A,我们对这件事有一些内心的感受和想法,这是B,当你带着这些感受和想法,去应对事情A时,造成的结果就是C。

举个例子,这学期的期末考试,你各科的平均分考了85分,比上学期的90分要降低了一些,不过你在班里的排名没有什么变化,还是在第十名。这几个基本事实,是A。

当你得知考试成绩的那天,你的心情很差,觉得自己已经很努力了,可是得分却下降了。你有些害怕,担心回家爸妈会狠狠地教训你一顿。这是B,你的想法和感受。

C是什么呢?当你带着这样的心情和想法,回到家里,就一直闷闷不乐的。爸妈催你练会儿琴,你也不想理他们,于是你们发生了一些争执,原本爸妈可能对你的成绩并没有什么不满,但是因为你们的争执,他们果然批评了你一顿。于是,你的心情更糟糕了,这就是结果C。

到这里,通过ABC的分析过程,你就弄明白了自己是怎么陷入消极的解释风格的。

接下来的D和E,是用积极的解释风格改变它。

D用来反驳B代表的想法。比如,你可以重新想想这次的成绩,你发现,这次考试的难度比上学期要大,所以分数降低了,这并不是你的能力问题。而且,你的排名没有什么变化,意味着相比同学们,你并没有落后。当你带着这样的想法,你的心情就好多了。

E是什么呢?就是当你用了D这样的积极解释风格后,带来的变化。比如,当你觉得自己并没有考差,心情变好之后,你重新翻出卷子,你发现,其实有几个很难的题目,你做出来了,而有两个比较刁钻的错题,你仔细思考了一会儿,也能做出来。你发现,其实,你比自己想象得要聪明很多,这次考试只是没有完全发挥出来而已。你的心情变得更好了。你觉得下次考试,或许排名能再前进一些。

看到没,这就是一个转换解释风格的过程。当你遇到糟糕的事情,学会用ABCDE这个方法,相信你会变得越来越乐观。

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